7月に入りいよいよ夏本番！

 

今日も最高気温34℃の予想です。

 

しかも湿度が高いので体感温度はそれ以上かもしれません。

 

ということは、『熱中症』に気を付けなければいけません。

 

そのためには

 

そうです、水分補給です！

 

ではなぜ水分補給が必要なのか？

 

一般的に、人（成人）は１日約２～２．５Lの水分が体内から出ていきます。

 

尿から約１０００～１５００ml,便から約１００ml,呼気や汗などから約９００m

 

夏場は汗をかく分、意識して水分を摂る必要があります。

 

不足すると脱水症状を引き起こし、ひどい場合には熱中症になってしまう可能性もあります。

 

【水分補給におすすめの飲み物】

・水

・スポーツドリンク

（糖分、塩分、エネルギーの過剰摂取に注意！）

 

緑茶などは利尿作用があり、補給したはずの水分が体外へ排出してしまうのです。

 

【水分補給のタイミング】

・のどが渇く前に

 

　　軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。

　　のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です。

 

・入浴前後と起床時

 

・飲酒時

 

　　アルコールは利尿作用があるので、得た水分より多くの量が体外へ排出されてしまいます。

 

・運動時

 

　　運動する前にまずコップ１杯くらいの水分補給。

　　運動中は１５～３０分ごとにやはりコップ１杯くらい水分補給。

 

【飲み物の温度】

日常的に摂るものは体温に近い常温のものが吸収に良いといわれていますが、運動時や熱中症の対策としては５～１５℃が良いといわれています。

 

 

みなさん、こまめな水分補給で熱中症にきをつけましょう！

 

「ウォーキング」

ってやれば体に健康に良いということは、何となくわかっているという方は多いのではないでしょうか？

 

ただ実際にやるとなると、靴や着るものはどうしよう？とか、今日は暑い寒いからとか、もう遅いからとか何かしらできない理由を探し作って、結局続かない！

 

こういう人いませんか？

 

かく言う私もそうです。

 

ある程度長い時間歩かなければ効果がないって思っていませんか？

 

実はたった30分でよいのです！

 

それは、信州大学医学系研究科の能勢 博教授が提唱する「インターバル速歩」です。

 

「インターバル速歩」とは、ややきついと思うペースの早歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ交互に計30分ウォーキングすることです。

 

信州大学が実施した実証実験（週4日×5か月間）によると、膝を伸ばす筋力が13％、膝を曲げる筋力が17％向上。

 

それにより、慢性膝関節痛を持った人の約半数の人が良くなったと感じている。

 

また、脚の筋力が高まることで、ダイエットの効果もでやすくなった。

 

高血圧や高血糖の改善などの効果が得られた。

 

など、様々な効果が期待できる！

 

さあ、今日から始めよう「インターバル速歩」！

 

でもでも、これから梅雨に入りなかなか雨の中歩くのはちょっと、、、って思ってるあなた

 

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https://youtu.be/oN1y29nfSeE

 

 

運動をすると、血管の内壁を覆っている内皮細胞からNO(一酸化窒素)が分泌されます。

NO(一酸化窒素)には血管の平滑筋を緩めて血管を拡げる効果があることにより、血圧が下がります。

またNO(一酸化窒素)は血管壁の傷を修復したり、血液の凝固を抑えて血栓ができるのを防いだりします。

 

運動することにより心拍数が増えると、心臓からANP(心房性ナトリウム利尿ペプチド)が分泌されます。

ANP(心房性ナトリウム利尿ペプチド)には利尿作用があり、これも血圧を下げることにつながります。

 

運動中は血液中のブドウ糖が消費されるので、血糖値が下がります。

 

運動にはHDL(善玉)コレステロールを増やす効果もあります。

HDLコレステロールが増えると中性脂肪が減り、動脈硬化予防になります。

また、動脈硬化を防ぐだけでなく、その先にある脳卒中や心筋梗塞の予防にもつながります。

 

人の体は痛みが起こるとその信号が脳に伝わって、脳の中心部からドパミンという神経伝達物質が放出されます。

それにより脳内麻薬のμオピオイドが大量に分泌され、痛みの信号が脳に伝わりにくくなります。

ドパミンは運動によって血流がよくなると放出が促進されます。これにより痛みの仕組みが改善されて、痛みが

抑えられます。

スクワット、ウォーキング、階段の上り下りなど、骨細胞に垂直方向の刺激が伝わると骨がつくられ、

骨量が増えて丈夫になります。

骨量を増やすには、運動に加えて食事と太陽にあたることも大事です。

計算やしりとりなどをして頭を使いながら、同時にステップ運動やウォーキングなどの有酸素運動を行うと、

脳の血流が増加して脳が活性化されて、認知機能の低下を抑える効果があることがわかっています。

国立がん研究センターの身体活動量とがん発生率の研究では、男性では結腸がん、肝がん、膵がん、女性では乳がん、子宮体がん、胃がんの発がんリスクが低いという結果が出ています。

 

適度な運動は、発がんを促す活性酸素の発生を抑えることができます。

また運動によって免疫機能が調整され、がん予防につながります。

・寒い日、暑い時は外に出るのも一苦労

・一人でやる⇒モチベーションが上がらない⇒飽きる

・ウォーキング・腹筋・スクワット・・・あれもこれもやってしまう

・何をやってよいかわからない

・時間が不規則・ない

・・・などなど

そんな貴女にはVigorous80 の　パワープレートトレーニングがおすすめです。

Vigorous80は、年会費・月会費もなく、お買い物やお勤め帰りなどのついでに寄ってトレーニングすることができます。

Vigorous80は、完全予約制のマンツーマン指導なので、モチベーションを下げることなくできます。

Vigorous80は、パワープレートを使用するので、通常のエクササイズより短時間で様々な効果を得ることができます。

・運動不足による筋力の低下

・ストレスによる自律神経の乱れ⇒自律神経は心臓の動きを調節したり、血管を縮めたり拡げたり調節している

・ホルモンバランスの崩れ

・・・など

なぜ女性に多い？

→女性は熱を作り出すために必要な筋肉量が男性に比べて少ないといった体の違いがあります。

 

人間の半分以上の筋肉は下半身にあります。

その下半身の筋肉が少ないと、血液の心臓に戻るパワーが少なくなり血流が悪くなります。

特にふくらはぎの筋肉がポンプの役割をしていて、血液を心臓に返していきます。

なので、ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。

そんな手足が冷たい淑女には　パワープレートトレーニングがおすすめです。

パワープレートトレーニングは短時間で筋肉活動を活発にして筋力をアップし血流を良くします。

 

・膝を支える筋肉（膝の前側）の衰え

・下半身の筋肉の柔軟性がない

・肥満

・・・など

膝が痛いのは変形性関節症などによります。

変形性関節症はケガや病気など以外、多くは加齢や運動不足などによる筋肉の衰えや、肥満、無理な動作などによって

関節の軟骨がすり減ることで発症します。

そんな階段がつらいあなたにはパワープレートトレーニングがおすすめです。

パワープレートトレーニングは関節の負担を軽減し筋力を高められ、尚且つ筋肉の柔軟性を高められます。