からだの中から綺麗になる!
アンチエイジングスタジオ

ウォーキングの効用

「ウォーキング」

ってやれば体に健康に良いということは、何となくわかっているという方は多いのではないでしょうか?

 

ただ実際にやるとなると、靴や着るものはどうしよう?とか、今日は暑い寒いからとか、もう遅いからとか何かしらできない理由を探し作って、結局続かない!

 

こういう人いませんか?

 

かく言う私もそうです。

 

ある程度長い時間歩かなければ効果がないって思っていませんか?

 

実はたった30分でよいのです!

 

それは、信州大学医学系研究科の能勢 博教授が提唱する「インターバル速歩」です。

 

「インターバル速歩」とは、ややきついと思うペースの早歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ交互に計30分ウォーキングすることです。

 

信州大学が実施した実証実験(週4日×5か月間)によると、膝を伸ばす筋力が13%、膝を曲げる筋力が17%向上。

 

それにより、慢性膝関節痛を持った人の約半数の人が良くなったと感じている。

 

また、脚の筋力が高まることで、ダイエットの効果もでやすくなった。

 

高血圧や高血糖の改善などの効果が得られた。

 

など、様々な効果が期待できる!

 

さあ、今日から始めよう「インターバル速歩」!

 

でもでも、これから梅雨に入りなかなか雨の中歩くのはちょっと、、、って思ってるあなた

 

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https://youtu.be/oN1y29nfSeE