体幹とは

【体幹とは】

最近、ダイエットやトレーニングに関する話によく出てくる言葉「体幹」

良く耳にする言葉なので何となくわかっているという感じではないでしょうか？

この「体幹」
広い意味でいうと体の幹ですから頭、手、足を除いた胴体の部分を指します。

具体的には胸、背中、腰、腹、尻などの筋肉が体幹となります。


細かく狭い意味でいうと、腹腔といい内臓を囲んでいる部分の筋肉、

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群この4つの筋肉で、

これら体幹がしっかりとすると頭・手・足などが機能的に動かせるようになります。

(体幹部については様々な考え方があります)

その他体幹を鍛えるメリットとして

歩く、走るが楽になる
疲れにくくなる
姿勢が良くなる
腰痛改善
基礎代謝があかりダイエット効果
ポッコリお腹改善
からだのラインがキレイに
産後の骨盤矯正

などなど

では体幹を鍛えるにはどのような運動をすればよいのでしょうか？

体幹を構成する4つの筋肉はいずれもからだの内側にあるいわゆるインナーマッスルといわれます。

なので重りを使ったウェイトトレーニングよりもピラティスのようなポーズをとる運動が効果的です。

その効果をさらに高めインナーマッスルを鍛えるのに有効なのは、パワープレートを使ったトレーニングです。

パワープレートの振動がより内側にある筋肉までを動かすことができ、

尚且つ短時間のトレーニングで鍛えることができるのです。