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インターバル速歩


ブログ画像「ウォーキング」
ってやれば体に健康に良いということは、

何となくわかっているという方は多いのではないでしょうか?
 
ただ実際にやるとなると、靴や着るものはどうしよう?

今日は暑い寒いから、

もう遅いからとか何かしらできない理由を探し作って、結局続かない!
 
こういう人いませんか?

私もそうです(^^;)


ある程度長い時間歩かなければ効果がないって思っていませんか?
 
実はたった30分でよいのです!
 
それは、信州大学医学系研究科の能勢 博教授が提唱する「インターバル速歩」です。

ブログ画像
「インターバル速歩」とは、ややきついと思うペースの早歩きとゆっくり歩きを

3分間ずつ交互に計30分ウォーキングすることです。
 
信州大学が実施した実証実験(週4日×5か月間)によると、

膝を伸ばす筋力が13%、膝を曲げる筋力が17%向上。

それにより、慢性膝関節痛を持った人の約半数の人が良くなったと感じている。
 
また、脚の筋力が高まることで、ダイエットの効果もでやすくなった。
 
高血圧や高血糖の改善などの効果が得られた。
 
など、様々な効果が期待できるのです!

さあ、今日から始めよう「インターバル速歩」!
 
 
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